{"title":"Stepper i bieżnie","description":"\u003c!-- split --\u003e \u003cbr\u003e \u003cbr\u003e\n\u003ch2\u003eBieżnia – doskonały trening wytrzymałościowy w każdą pogodę\u003c\/h2\u003e\n\u003cdiv class=\"content-index\"\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#Laufband\"\u003e1. Różnice między bieżniami\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#Laufband-Training\"\u003e2. Prawidłowy trening na bieżni\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#Laufband-kaufen\"\u003e3. Na co należy zwrócić uwagę przy zakupie bieżni?\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#SportPlus-Laufband\"\u003e4. Co wyróżnia bieżnię SportPlus?\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp\u003eBieganie należy do \u003cb\u003enajpopularniejszych dyscyplin sportowych\u003c\/b\u003e w ogóle – i to z dobrego powodu. W końcu \u003cb\u003eangażuje wiele grup mięśniowych\u003c\/b\u003e i po prostu trzeba zacząć biec, aby rozpocząć trening. Jednak bieganie na świeżym powietrzu \u003cb\u003ema też swoje wady\u003c\/b\u003e. Gdy pada deszcz lub jest bardzo gorąco albo bardzo zimno, przyjemne bieganie szybko staje się udręką. Również skomplikowane podłoża mogą utrudniać życie. Denerwujące jest też, gdy na przykład biega się w mieście i ciągle trzeba zatrzymywać się na światłach. \u003cb\u003eTrening na bieżni\u003c\/b\u003e cieszy się więc dużą popularnością. Tutaj można \u003cb\u003etrenować w stałych warunkach\u003c\/b\u003e i mieć kontrolę nad postępami. Ponadto jest się \u003cb\u003ecałkowicie niezależnym od warunków pogodowych\u003c\/b\u003e, co zwłaszcza w zimnej porze roku jest prawdziwym argumentem, by ciągle odkładać trening na później.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eW dalszej części omówimy, jakie są różnice między różnymi \u003cb\u003erodzajami bieżni\u003c\/b\u003e, \u003cb\u003ektóre mięśnie\u003c\/b\u003e są angażowane, \u003cb\u003eile kalorii\u003c\/b\u003e spala trening biegowy oraz na co \u003cb\u003ekoniecznie zwrócić uwagę przed zakupem bieżni\u003c\/b\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 id=\"Laufband\"\u003e1. Trening na bieżni – takie są różnice między urządzeniami\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eZasadniczo wszystkie bieżnie działają \u003cb\u003ena tej samej zasadzie\u003c\/b\u003e: powierzchnia do biegania (zazwyczaj wykonana z antypoślizgowego gumowego materiału) jest wprawiana w ruch przez silnik, który określa prędkość. Powierzchnia do biegania porusza się \u003cb\u003ejak taśma przenośnika w kółko\u003c\/b\u003e. Trenujący musi więc zawsze biec do przodu, aby nie zostać przesuniętym do tyłu przez taśmę.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePonadto istnieje jeszcze szereg kryteriów rozróżniających, które różnią się w zależności od modelu bieżni:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"bullet-point\"\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003eRozmiar bieżnika\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003eMoc silnika\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003eDostosowanie nachylenia\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003eKomputer treningowy i wyświetlacz\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003e1.1 Rozmiar bieżnika\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNa bieżni \u003cb\u003emoże trenować zawsze tylko jedna osoba naraz\u003c\/b\u003e – niezależnie od wielkości powierzchni do biegania. Istnieją jednak modele, które są \u003cb\u003eszczególnie długie i szerokie\u003c\/b\u003e. Na takich bieżniach \u003cb\u003etrening jest znacznie wygodniejszy. Ponieważ bieżnia i tak jest bardzo dużym urządzeniem fitness, nie powinni Państwo wybierać zbyt dużej powierzchni do biegania, jeśli jej nie potrzebują.\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"contentbox-pro\"\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003eWskazówka:\u003c\/b\u003e Oprócz klasycznych bieżni oferujemy w SportPlus także kompaktowy sprzęt do chodzenia, na którym można chodzić z prędkością do 6 km\/h. Odkryj praktyczną, oszczędzającą miejsce i jednocześnie skuteczną alternatywę dla tradycyjnej bieżni.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003e1.2 Moc silnika\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eMoc silnika określa, \u003cb\u003ez jaką prędkością\u003c\/b\u003e możesz poruszać się na bieżni. Im mocniejszy silnik, tym szybciej możesz biegać. Zwiększa to \u003cb\u003eelastyczność treningu\u003c\/b\u003e i jest to na początek korzystne.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eNależy jednak koniecznie zwrócić uwagę, czy moc silnika jest deklarowana jako \u003cb\u003e„moc maksymalna”\u003c\/b\u003e czy jako \u003cb\u003e„moc ciągła”\u003c\/b\u003e. Ostatecznie silnik może utrzymać na stałe tylko tę drugą. Zalecana jest \u003cb\u003emoc ciągła od 1,75 KM wzwyż\u003c\/b\u003e. Bardziej interesująca niż podanie mocy w KM jest prawdopodobnie prędkość. Prawdopodobnie nie będziesz potrzebować więcej niż \u003cb\u003e20 km\/h\u003c\/b\u003e podczas treningu na bieżni. Jednak \u003cb\u003eliczba KM\u003c\/b\u003e nie tylko wskazuje, jak mocny jest silnik. \u003cb\u003eMożna też na jej podstawie oszacować żywotność\u003c\/b\u003e. Silnik o dużej mocy zazwyczaj działa dłużej niż słabszy, ponieważ do osiągnięcia prędkości nie musi pracować na pełnej mocy.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"contentbox-pro\"\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003ePrzy okazji:\u003c\/b\u003e Im większą moc ma silnik, tym zazwyczaj jest głośniejszy podczas pracy. My w SportPlus zadbaliśmy jednak, aby silniki w naszych bieżniach działały możliwie jak najciszej, tak aby hałas był jak najmniejszy.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003e1.3 Dostosowanie nachylenia\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOprócz prędkości, \u003cb\u003eintensywność treningu\u003c\/b\u003e na bieżni można również regulować poprzez \u003cb\u003enachylenie powierzchni do biegania\u003c\/b\u003e. Rozróżnia się tutaj \u003cb\u003eręczną i elektryczną regulację nachylenia\u003c\/b\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003eRęczna regulacja nachylenia:\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e W systemie manualnym nachylenie musi być \u003cb\u003eręcznie\u003c\/b\u003e regulowane. Musisz \u003cb\u003eustalić przed treningiem\u003c\/b\u003e, z jakim ustawieniem chcesz trenować. Aby zmienić ustawienie, zawsze musisz zejść z bieżni.\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"bullet-point\"\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003e\u003ca href=\"\/pl-pl\/collections\/laufbaender\/products\/laufband-sp-tm-4216\" title=\"SportPlus Laufband mit manueller Steigungsverstellung\"\u003eSportPlus bieżnia SP-TM-4216 z sterowaniem przez aplikację • 3-stopniowa ręczna regulacja nachylenia do 12% • cichy silnik wysokowydajny 1,75 KM\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003eElektryczna regulacja nachylenia:\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e Jeśli regulacja nachylenia jest \u003cb\u003esterowana elektronicznie\u003c\/b\u003e, nie musisz przerywać treningu, aby dokonać korekt. Ponadto można \u003cb\u003eustawić żądane nachylenie\u003c\/b\u003e znacznie dokładniej – czasami niemal bezstopniowo.\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"bullet-point\"\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003e\u003ca href=\"\/pl-pl\/collections\/laufbaender\/products\/laufband-sp-tm-4216-e\" title=\"SportPlus Laufband mit manueller Steigungsverstellung\"\u003eSportPlus bieżnia SP-TM-4216-E z sterowaniem przez aplikację • elektryczna regulacja nachylenia do 12% • cichy silnik wysokowydajny 1,75 KM\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003e\u003ca href=\"\/pl-pl\/collections\/laufbaender\/products\/laufband-sp-tm-4220-e\" title=\"SportPlus Laufband mit elektrischer Steigungsverstellung\"\u003eSportPlus bieżnia SP-TM-4220-E z sterowaniem przez aplikację • elektryczna regulacja nachylenia do 16% • cichy silnik wysokowydajny 2,5 KM\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003e1.4 Komputer treningowy i wyświetlacz\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSerce bieżni treningowych stanowi dziś komputer treningowy. Większość bieżni wyposażona jest w \u003cb\u003ekomputer z wyświetlaczem\u003c\/b\u003e, na którym można odczytać najważniejsze wskaźniki treningu:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"bullet-point\"\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003eCzas trwania szkolenia\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003eprędkość\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003egradient\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003eprzebyta odległość\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003espalone kalorie\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eNiektóre urządzenia mierzą również \u003cb\u003eaktualne tętno\u003c\/b\u003e. Pomiar za pomocą czujników na dłoniach jest jednak na bieżni dość niepraktyczny, ponieważ trening jest wtedy przerywany. Wiele komputerów do bieżni można więc \u003cb\u003ełączyć z pasami na klatkę piersiową\u003c\/b\u003e, które umożliwiają \u003ca href=\"\/pl-pl\/collections\/herzfrequenz-brustgurte\" title=\"Brustgurte zur Pulsmessung\"\u003epomiar tętna\u003c\/a\u003e podczas biegu. Niektóre komputery treningowe nie tylko dostarczają informacji o intensywności Twojego treningu, ale mogą być również używane do \u003cb\u003eprogramowania treningu\u003c\/b\u003e. Często dostępne są gotowe „trasy”, które możesz pokonać. Na tych trasach treningowych \u003cb\u003enachylenie i prędkość są płynnie dostosowywane\u003c\/b\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 id=\"Laufband-Training\"\u003e2. Jak prawidłowo trenować na bieżni – oto jak!\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eJak w przypadku każdego sprzętu fitness, nie tylko wyposażenie jest decydujące, ale przede wszystkim sposób, w jaki trenujesz. Wielką zaletą treningu na bieżni jest to, że \u003cb\u003ewarunki mogą być utrzymywane bardzo stabilnie\u003c\/b\u003e. Podczas treningu na \u003ca href=\"\/pl-pl\/products\/heimtrainer-fahrradergometer-sp-ht-9600-ie\" title=\"SportPlus Fitnessfahrrad SP-HT-9600-iE\"\u003erowerze treningowym\u003c\/a\u003e, \u003ca href=\"\/pl-pl\/products\/crosstrainer-ergometer-sp-et-9600-ie\" title=\"SportPlus Crosstrainer SP-ET-9600-iE\"\u003etrenażerze eliptycznym\u003c\/a\u003e lub \u003ca href=\"\/pl-pl\/products\/rudergeraet-klappbar-sp-mr-008-b\" title=\"SportPlus Rudergerät SP-MR-008-B\"\u003ewioślarzu\u003c\/a\u003e musisz zawsze utrzymywać pewną intensywność (obrót, kroki lub uderzenia), podczas gdy bieżnia \u003cb\u003ezawsze porusza się z ustawioną prędkością\u003c\/b\u003e, dzięki czemu nie dochodzi do dużych wahań obciążenia – o ile nie są one pożądane w ramach treningu interwałowego.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIstnieje wiele pytań, które pojawiają się w związku z treningiem na bieżni:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"bullet-point\"\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003eCo w ogóle daje trening na bieżni?\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003eJak szybko i z jakim obciążeniem powinno się trenować?\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003eJak często i jak długo powinno się trenować?\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003eJakie specjalne funkcje powinny być używane?\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003ePoniżej odpowiemy na te \u003cb\u003eczęste pytania\u003c\/b\u003e i damy Ci cenne \u003cb\u003ewskazówki dotyczące korzystania z Twojej bieżni\u003c\/b\u003e. Dzięki temu wyciągniesz maksimum z tego wartościowego urządzenia treningowego!\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e2.1 Kondycja i kalorie: tak skuteczny jest trening na bieżni\u003c\/h3\u003e\n\u003cdiv style=\"margin-bottom: 30px;\"\u003e\n\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0016\/4157\/8548\/files\/Laufband_1_290px.jpg?v=1579542852\" alt=\"Bieżnia SportPlus\" style=\"margin-right: 10px;\"\u003e \u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0016\/4157\/8548\/files\/Laufband_2_290px.jpg?v=1579612095\" alt=\"Trening na bieżni\" style=\"margin-right: 10px;\"\u003e \u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0016\/4157\/8548\/files\/Laufband_3_290px.jpg?v=1579612095\" alt=\"Spalanie kalorii na bieżni\"\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp\u003eJak skuteczny jest trening na bieżni, zależy przede wszystkim od \u003cb\u003eustawionej prędkości\u003c\/b\u003e i \u003cb\u003ewybranego nachylenia\u003c\/b\u003e. Spalanie kalorii można więc jedynie oszacować, ale przy umiarkowanym obciążeniu powinno wynosić około \u003cb\u003e400 do 600 kcal na godzinę\u003c\/b\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePodczas biegania \u003cb\u003eszczególnie angażowane są mięśnie nóg\u003c\/b\u003e. Oczywiście aktywowane są również inne mięśnie, aby osoba trenująca mogła poruszać się na bieżni. Szczególnie \u003cb\u003emięśnie tułowia\u003c\/b\u003e na tym korzystają, a także \u003cb\u003eobręcz barkowa\u003c\/b\u003e jest aktywna dzięki ruchowi wahadłowemu ramion.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e2.2 Jak szybko trenować i z jakim obciążeniem?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNie da się oczywiście odpowiedzieć na takie pytanie w sposób ogólny. \u003cb\u003eWłasna kondycja fizyczna\u003c\/b\u003e, ale także \u003cb\u003ewzrost\u003c\/b\u003e oraz \u003cb\u003edługość kroku\u003c\/b\u003e odgrywają tutaj ważną rolę. Następujące wartości orientacyjne nadają się na początek:\u003c\/p\u003e\n\u003ctable\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003e\u003cb\u003eprędkość\u003c\/b\u003e\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003e\u003cb\u003eOpis\u003c\/b\u003e\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003e\u003cb\u003eBieżnia SportPlus\u003c\/b\u003e\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e4 do 5 km\/godz.\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003epowolne chodzenie\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e\u003ca href=\"\/pl-pl\/products\/laufband-sp-tm-1006\" title=\"SportPlus Laufband für walking\"\u003eSP-TM-1006\u003c\/a\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e6 km\/h do 8 km\/h\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eszybki marsz lub powolny jogging\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e\n\u003ca href=\"\/pl-pl\/products\/laufband-sp-tm-4216\" title=\"SportPlus Laufband\"\u003eSP-TM-4216\u003c\/a\u003e \/\/ \u003ca href=\"\/pl-pl\/products\/laufband-sp-tm-4216-e\" title=\"SportPlus Laufband\"\u003eSP-TM-4216E\u003c\/a\u003e \/\/ \u003ca href=\"\/pl-pl\/products\/laufband-sp-tm-4220-e\" title=\"SportPlus Laufband\"\u003eSP-TM-4220E\u003c\/a\u003e\n\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e9 km\/h do 11 km\/h\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003enormalne do szybkiego biegania\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e\n\u003ca href=\"\/pl-pl\/products\/laufband-sp-tm-4216\" title=\"SportPlus Laufband\"\u003eSP-TM-4216\u003c\/a\u003e \/\/ \u003ca href=\"\/pl-pl\/products\/laufband-sp-tm-4216-e\" title=\"SportPlus Laufband\"\u003eSP-TM-4216E\u003c\/a\u003e \/\/ \u003ca href=\"\/pl-pl\/products\/laufband-sp-tm-4220-e\" title=\"SportPlus Laufband\"\u003eSP-TM-4220E\u003c\/a\u003e\n\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eok. 12 km\/h\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003ebardzo szybkie bieganie\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e\n\u003ca href=\"\/pl-pl\/products\/laufband-sp-tm-4216\" title=\"SportPlus Laufband\"\u003eSP-TM-4216\u003c\/a\u003e \/\/ \u003ca href=\"\/pl-pl\/products\/laufband-sp-tm-4216-e\" title=\"SportPlus Laufband\"\u003eSP-TM-4216E\u003c\/a\u003e \/\/ \u003ca href=\"\/pl-pl\/products\/laufband-sp-tm-4220-e\" title=\"SportPlus Laufband\"\u003eSP-TM-4220E\u003c\/a\u003e\n\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\n\u003cdiv class=\"contentbox-info\"\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003eUwaga!\u003c\/b\u003e Ponieważ podczas biegania w pomieszczeniach panują inne warunki niż na zewnątrz, nie powinieneś ustawiać prędkości na podstawie swojego tempa biegu na zewnątrz. Bez orzeźwiającego wiatru przeciwnika Twój puls szybciej wzrasta. Dlatego nie powinieneś zaczynać zbyt szybko!\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp\u003eTrening na bieżni doskonale nadaje się do \u003cb\u003ebudowania wytrzymałości\u003c\/b\u003e. Można trenować zarówno w \u003cb\u003estrefie tlenowej, jak i beztlenowej\u003c\/b\u003e. Musisz jednak samodzielnie ustalić, jaki poziom obciążenia przenosi Cię do danej strefy.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003e2.2.1 Trening aerobowy na bieżni\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eTrening aerobowy oznacza, że podczas ćwiczeń nie zużywasz więcej tlenu, niż jednocześnie go pobierasz. Można więc powiedzieć, że podczas treningu aerobowego \u003cb\u003enie \"łapiesz zadyszki\"\u003c\/b\u003e. Ten rodzaj treningu jest pomocny, jeśli \u003cb\u003echcesz trenować długo\u003c\/b\u003e (np. aby skutecznie pobudzić spalanie tłuszczu) oraz aby \u003cb\u003ezwiększyć swoją wytrzymałość podstawową\u003c\/b\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003e2.2.2 Trening anaerobowy na bieżni\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eAnaerobes Training to natomiast forma treningu, podczas której \u003cb\u003ezużywasz więcej tlenu, niż jesteś w stanie jednocześnie przyjąć\u003c\/b\u003e. Trenerzy fitness mówią w tym kontekście o tzw. „zadłużeniu tlenowym”, które zaciąga Twój organizm. Gdy trening się zakończy, będziesz musiał jeszcze kilka razy szybciej i głębiej oddychać, aby \u003cb\u003eprzywrócić poziom tlenu do normy\u003c\/b\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePodczas beztlenowego \u003ca href=\"\/pl-pl\/collections\/ausdauertraining\" title=\"Fitnessgeräte für Ausdauertraining\"\u003etreningu wytrzymałościowego\u003c\/a\u003e Twój puls wyraźnie przyspiesza. Poprawiasz w ten sposób swoją \u003cb\u003ewydolność serca (= trening kardio)\u003c\/b\u003e i zwiększasz swoją \u003cb\u003ewytrzymałość przy dużym obciążeniu\u003c\/b\u003e. Oczywiście spalasz przy tym również kalorie. Jednak nie wytrzymasz wysiłku tak długo, przez co ostatecznie – w porównaniu z treningiem tlenowym – \u003cb\u003espalasz mniej kalorii\u003c\/b\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"contentbox-info\"\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003eWniosek:\u003c\/b\u003e Ostatecznie obie formy treningu mają swoje uzasadnienie i powinny być od czasu do czasu \u003cb\u003ezmieniane\u003c\/b\u003e, aby zapewnić wszechstronny trening. Popularną metodą kontroli obciążenia jest tzw. \u003cb\u003etrening interwałowy\u003c\/b\u003e. Tutaj na przemian występują fazy aerobowe i anaerobowe.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003e2.3 Jak często i jak długo powinno się trenować?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLiczba sesji treningowych, które wykonujesz tygodniowo na bieżni, zależy całkowicie od Ciebie. Aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty, powinieneś oczywiście \u003cb\u003eidealnie trenować na bieżni kilka razy w tygodniu\u003c\/b\u003e. Jeśli trenujesz głównie w \u003cb\u003estrefie tlenowej\u003c\/b\u003e, Twoja \u003cb\u003eczas trwania treningu na sesję\u003c\/b\u003e jest praktycznie nieograniczony od góry. Aby optymalnie pobudzić spalanie tłuszczu, powinno to jednak wynosić \u003cb\u003eco najmniej 30 minut\u003c\/b\u003e. Osoby trenujące z dużym obciążeniem i poruszające się stale w \u003cb\u003estrefie beztlenowej\u003c\/b\u003e nieuchronnie \u003cb\u003ekiedyś przestaną dawać radę\u003c\/b\u003e. Wtedy trening można jednak nadal \u003cb\u003ekontynuować w strefie tlenowej\u003c\/b\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e2.4 Urozmaicone treningi na bieżni dzięki specjalnym funkcjom\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eTrening na bieżni jest \u003cb\u003epraktyczny, skuteczny i bardzo łatwy do przeprowadzenia\u003c\/b\u003e. Jednak po pewnym czasie warto wymyślić coś, aby trening nie stał się zbyt monotonny.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003eŚrodki treningu interwałowego\u003c\/b\u003e pomagają uczynić trening nieco \u003cb\u003ebardziej wymagającym i ekscytującym\u003c\/b\u003e. Nowym hitem, który zyskuje coraz większą popularność, są specjalne aplikacje symulujące \u003cb\u003ebieganie po rzeczywistych trasach\u003c\/b\u003e. Dzięki temu trening nie jest nudny. W razie wątpliwości zawsze sprawdzi się \u003cb\u003eodtwarzacz MP3 ze słuchawkami\u003c\/b\u003e, aby podczas treningu słuchać ulubionych piosenek lub ciekawej książki audio. Dzięki temu regularny trening staje się \u003cb\u003eprzyjemną rozrywką\u003c\/b\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 id=\"Laufband-kaufen\"\u003e3. Na co należy zwrócić uwagę przy zakupie bieżni?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eNa początku przyjrzeliśmy się już kilku \u003cb\u003ekryteriom rozróżniającym bieżnie\u003c\/b\u003e. Teraz chcielibyśmy jeszcze dokładniej przyjrzeć się, na jakie inne aspekty powinieneś zwrócić uwagę, zanim kupisz nową bieżnię.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e3.1 Państwa wzrost i waga\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eIm większy jesteś, tym bardziej musisz zwracać uwagę na wymiary bieżni. Jeśli bieżnia ma bardzo \u003cb\u003emałą powierzchnię do biegania\u003c\/b\u003e, a Ty z kolei masz \u003cb\u003eduży krok\u003c\/b\u003e, trening może być \u003cb\u003enieco niewygodny\u003c\/b\u003e. Musisz również mieć na uwadze swoją własną wagę przed zakupem bieżni. Zwróć uwagę na informacje podane przez producentów. Zazwyczaj istnieje \u003cb\u003emaksymalna waga dla każdego urządzenia\u003c\/b\u003e, do której funkcjonalność nie jest ograniczona.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e3.2 Wyposażenie bieżni\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eW kryteriach rozróżniania bieżni już omówiliśmy kilka cech dotyczących wyposażenia bieżni (np. moc silnika). Poniżej przyjrzymy się jeszcze kilku innym czynnikom, które mają znaczenie dla ogólnego wyposażenia bieżni:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"bullet-point\"\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003e\n\u003cb\u003eUchwyt lub półka:\u003c\/b\u003e Jest to bardzo praktyczne, gdy bieżnia posiada \u003cb\u003euchwyty i miejsca na przechowywanie\u003c\/b\u003e (np. na napoje, telefon, ręcznik itp.).\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003e\n\u003cb\u003ePowierzchnia bieżnika zapobiegająca poślizgom:\u003c\/b\u003e Powierzchnia bieżnika powinna być \u003cb\u003ejak najmniej śliska\u003c\/b\u003e, aby zapobiegać wypadkom. Zwróć jednak również uwagę na \u003cb\u003eodpowiednie obuwie\u003c\/b\u003e.\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003e\n\u003cb\u003eŁatwe przechowywanie:\u003c\/b\u003e Ponieważ bieżnia jest dość dużym urządzeniem treningowym, sprawdziły się \u003cb\u003eskładane modele\u003c\/b\u003e, które można oszczędnie przechowywać, gdy nie są używane. Przydatne są również \u003cb\u003ekółka transportowe\u003c\/b\u003e, które umożliwiają łatwe przesuwanie.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003e3.3 Zakres funkcji i programy treningowe\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eIm częściej trenujesz na bieżni, tym \u003cb\u003ewięcej możliwości ustawień i treningu\u003c\/b\u003e prawdopodobnie będziesz chciał. Jak już wspomniano, większość bieżni pozwala nie tylko na regulację prędkości, ale także na ustawienie pożądanego nachylenia.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eElektryczna regulacja nachylenia jest zasadniczo nieco wygodniejsza, jednak urządzenia te są również nieco droższe. W SportPlus mamy w ofercie różne modele (zarówno z ręczną, jak i elektryczną regulacją).\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePonadto zdecydowanie powinieneś wybrać bieżnię z komputerem treningowym, aby móc śledzić swoje postępy i mierzyć sukcesy. Jeśli można wybierać programy treningowe lub samodzielnie je konfigurować, jest to miłe ulepszenie, które sprawia, że trening na bieżni staje się jeszcze bardziej wszechstronny.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"contentbox-pro\"\u003e\n\u003cp\u003eBieżnie SportPlus posiadają \u003cb\u003e24 wbudowane programy treningowe\u003c\/b\u003e, spośród których możesz wybierać. Dzięki temu masz możliwość praktycznie codziennej zmiany treningu fitness na bieżni, co zapewnia większą różnorodność.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003ch2 id=\"SportPlus-Laufband\"\u003eCo wyróżnia bieżnię SportPlus?\u003c\/h2\u003e\n\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0016\/4157\/8548\/files\/sportplus-kundenservice_1.jpg?v=1576590656\" class=\"service\"\u003e\n\u003cp\u003eNasze bieżnie są \u003cb\u003ewysokiej jakości\u003c\/b\u003e i wyróżniają się \u003cb\u003edoskonałym stosunkiem ceny do jakości\u003c\/b\u003e. U nas otrzymasz urządzenia z cichym silnikiem, wszechstronnymi funkcjami i różnymi dodatkami (np. uchwyt na tablet, rolki transportowe, system składania itp.). Ponadto bieganie na naszych bieżniach jest \u003cb\u003ebardzo komfortowe\u003c\/b\u003e, dzięki czemu regularne treningi będą sprawiać Ci przyjemność.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eObok jakości naszych urządzeń, należy również podkreślić \u003cb\u003enaszą przyjazną obsługę klienta\u003c\/b\u003e. Zespół SportPlus chętnie zajmie się wszystkimi Państwa sprawami związanymi z naszymi urządzeniami sportowymi. Mamy \u003cb\u003eotwarte ucho na Państwa sugestie, pytania i życzenia\u003c\/b\u003e. Do naszych usług należy również \u003cb\u003eprzemyślany system części zamiennych\u003c\/b\u003e. Jeśli kiedyś części ulegną zużyciu, otrzymają Państwo u nas odpowiednie \u003ca href=\"\/pl-pl\/pages\/ersatzteile\" title=\"SportPlus Ersatzteile\"\u003eczęści zamienne\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eInne urządzenia fitness od SportPlus do treningu wytrzymałościowego:\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"\/pl-pl\/collections\/crosstrainer\" title=\"SportPlus Crosstrainer\"\u003eCross-trener\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"\/pl-pl\/collections\/fitness-trampoline\" title=\"SportPlus Fitness Trampoline\"\u003eTrampolina fitness\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"\/pl-pl\/collections\/heimtrainer\" title=\"SportPlus Heimtrainer\"\u003erower treningowy\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"\/pl-pl\/collections\/indoor-cycle-speedbike\" title=\"SportPlus Indoor Cycle Speedbike\"\u003eRower stacjonarny Speedbikes\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"\/pl-pl\/collections\/laufbaender\" title=\"SportPlus Laufbänder\"\u003eBieżnie\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"\/pl-pl\/collections\/liegeergometer-liegeheimtrainer\" title=\"SportPlus Liegeheimtrainer\"\u003eRower treningowy poziomy\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"\/pl-pl\/collections\/rudergeraete-rudermaschinen\" title=\"SportPlus Rudergeräte\"\u003eWioślarze\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"\/pl-pl\/collections\/mini-stepper\" title=\"SportPlus Stepper\"\u003eKrokowy\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"\/pl-pl\/products\/vibrationsplatte-sp-vip-200\" title=\"SportPlus Vibrationsplatte\"\u003ePłyta wibracyjna\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e","products":[{"product_id":"holzlaufband","title":"Składana bieżnia Z | certyfikowane drewno dębowe FSC® | silnik bezszczotkowy do 18 km\/h | nachylenie do 12% | kompatybilna z aplikacją","description":"Składana bieżnia Z z drewna dębowego z kompatybilnością z aplikacją SP-TM-1800-iE do treningu biegowego i wytrzymałościowego ✓ Drewno dębowe z certyfikatem FSC ✓ German Design Award 2024 ✓ Mechanizm składania poręczy ✓ Certyfikat TÜV GS\u003cbr\u003e","brand":"SportPlus","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":44596611580172,"sku":"22116","price":1499.99,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0016\/4157\/8548\/files\/Bild_2.jpg?v=1742913764"}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0016\/4157\/8548\/collections\/stepper-laufbander-131029.jpg?v=1694375091","url":"https:\/\/sportplos.com\/pl-pl\/collections\/laufbaender.oembed","provider":"SportPlus","version":"1.0","type":"link"}