{"title":"Crosstrainer","description":"\u003c!-- split --\u003e \u003cbr\u003e \u003cbr\u003e\n\u003ch2\u003eHelhedsorienteret udholdenhedstræning derhjemme med en crosstrainer eller ellipsetræner\u003c\/h2\u003e\n\u003cdiv class=\"content-index\"\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#Ellipsentrainer\"\u003e1. Fordele ved en crosstrainer og ellipsetræner\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#Crosstrainer-Ellipsentrainer\"\u003e2. Forskel mellem crosstrainer og ellipsetræner\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#Crosstrainer-Ergometer\"\u003e3. Forskel mellem crosstrainer og crosstrainer-ergometer\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#Crosstrainer-Funktionsweise\"\u003e4. Funktion af en crosstrainer eller ellipsetræner\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#Crosstrainer-Vergleich\"\u003e5. Vigtige købsparametre i oversigt\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#Crosstrainer-Puls\"\u003e6. Pulsmåling: Kodede vs. ukodede brystbælter\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#Crosstrainer-Cardio\"\u003e7. Wattstyret træning\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#Crosstrainer-App\"\u003e8. App-kompatibilitet og app-styring\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#Crosstrainer-Kaufempfehlung\"\u003e9. Yderligere vigtige købsparametre\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#Crosstrainer-Fazit\"\u003e10. Konklusion\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp\u003eMålrettet udholdenhedstræning er den rigtige vej til at forbedre konditionen, tilegne sig en mere vital livsstil og dermed komme et skridt nærmere den ønskede figur. Crosstraineren og \u003ca href=\"https:\/\/sportplos.com\/collections\/crosstrainer\/products\/crosstrainer-sp-et-7000-ie\" title=\"Ellipsentrainer\"\u003eellipsetræneren\u003c\/a\u003e har vist sig at være effektive til helkropstræning, da de samtidig træner arme, ben, skuldre, bryst og hofter i en flydende bevægelse.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"contentbox-info\"\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003eSportPlus crosstrainer i oversigt:\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003eFor at du bedre kan sammenligne alle relevante egenskaber ved SportPlus crosstrainere, har vi lavet en \u003ca href=\"https:\/\/sportplos.com\/pages\/crosstrainer-vergleich\" title=\"SportPlus Crosstrainer im Vergleich\"\u003e\u003cstrong\u003ecrosstrainer-oversigt\u003c\/strong\u003e\u003c\/a\u003e til dig.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp\u003eBegge fitnessapparater er særligt skånsomme mod leddene og desuden ideelle til træning derhjemme! Takket være forskellige træningsprogrammer garanteres en dynamisk og varieret træning af hele muskulaturen. Gennem samtidig bevægelse af arme og ben kan hele kroppen inddrages. Dette forhindrer ensidig belastning. Det betyder, at træningen på crosstraineren og ellipsemaskinen kan udføres hver dag.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 id=\"Ellipsentrainer\"\u003e1. Hvad er fordelene ved en crosstrainer og en ellipsetræner?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eFølgende fordele tilbyder træningen med cross- eller ellipsetræneren:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"bullet-point\"\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003eLedvenlig træning\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003eJævn belastning af forskellige muskelgrupper\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003eHøjt kalorieforbrug og forskellige træningstilstande\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003eAt gå baglæns muligt\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eNedenfor ser vi nærmere på de nævnte fordele i detaljer.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"contentbox-info\"\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003eBortset fra det:\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e Træning på crosstrainer og ellipsetræner er uafhængig af vejret. Så regn eller kulde er ikke længere grunde til at udsætte den vigtige udholdenhedstræning.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003e1.1 Ledvenlig træning\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCrosstrainere muliggør i sammenligning med andre fitnessapparater en særligt skånsom udholdenhedstræning for leddene. I modsætning til ved gang eller løb er der ikke noget pludseligt og hårdt fodaftryk, hvor store kræfter påvirker leddene. Den stødenergi, der opstår ved gang eller løb udendørs, er mange gange ens egen kropsvægt og kan derfor hurtigt føre til knæsmerter. Bevægelsesforløbet på en crosstrainer er dynamisk og særligt skånsomt for leddene, da fødderne under hele træningen er fast placeret på trædefladerne, og der ikke opstår et ubehageligt tilbageslag.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e1.2 Jævn belastning af forskellige muskelgrupper\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eVed udholdenhedstræning på crosstraineren bliver mange muskelgrupper i under- og overkroppen aktiveret. I modsætning til en motionscykel trænes ikke kun de store muskler i underkroppen (læg-, lår- og ballemuskler), men også overkroppens muskler (armmuskler, mavemuskler, rygmuskler og skuldre).\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv style=\"margin-bottom: 30px;\"\u003e\n\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0016\/4157\/8548\/files\/crosstrainer_1_290px.jpg?v=1579532692\" alt=\"SportPlus Crosstrainer\" style=\"margin-right: 10px;\"\u003e \u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0016\/4157\/8548\/files\/Crosstrainer_2_290px.jpg?v=1579594641\" alt=\"Crosstrainer Træning\" style=\"margin-right: 10px;\"\u003e \u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0016\/4157\/8548\/files\/Crosstrainer_3_290px.jpg?v=1579594641\" alt=\"Kalorieforbrug på crosstrainer\"\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp\u003eGennem den parallelle bevægelse af ben og arme styrkes også koordinationen og balanceevnen. Ved en normal træning på crosstraineren bliver musklerne i underkroppen mere belastet og trænet, da det meste af kraften skal ydes af benene.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"contentbox-info\"\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003eTip:\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e Den, der ønsker at intensivere træningen af overkroppen, kan blot bruge armene mere og dermed sætte crosstraineren i gang.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003e1.3 Højt kalorieforbrug og forskellige træningsformer\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDen samtidige belastning af over- og underkrop fører til en høj træningsintensitet og øger fedtforbrændingen. Det faktiske kalorieforbrug afhænger af træningens varighed, træningsintensiteten (modstand) og den deraf følgende belastning. Sidstnævnte kan ret pålideligt bestemmes via pulsfrekvensen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDen, der træner på crosstraineren for at forbrænde fedt, bør vælge et lavere modstandsniveau, men træne i længere tid. For en effektiv træning af musklerne anbefales det at vælge et højere modstandsniveau tæt på den personlige styrkegrænse og træne i kortere tid.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"contentbox-info\"\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003eTip:\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e Intervaltræning er også en mulighed for at forbedre konditionen, styrke musklerne og samtidig tabe overskydende kilo.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003e1.4 Gå baglæns for mere variation\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eEn stor fordel, der adskiller træningen på crosstraineren og ellipsemaskinen fra klassisk jogging og gang, er baglæbsløb. Baglæbsbevægelsen aktiverer andre muskelgrupper end den fremadrettede bevægelse. Ved baglæbsløb bliver armene mere belastede end ved fremadrettet løb. Også musklerne i balderne bliver mere belastede ved baglæbsløb.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 id=\"Crosstrainer-Ellipsentrainer\"\u003e2. Hvad er forskellen mellem en crosstrainer og en ellipsetræner?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDer er ikke mange forskelle mellem en crosstrainer og en ellipsetræner. Derfor bruges begge begreber ofte synonymt. Dog kan nogle små forskelle i bevægelsesforløbet identificeres, som vi vil uddybe nærmere nedenfor.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e2.1 Crosstrainer: Runde bevægelser som ved jogging\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCrosstraineren simulerer bevægelserne på en måde, der ligner løb. Svinghjulet (svingmasse) på crosstraineren er placeret i den bageste del af apparatet. Dermed befinder svingmassen sig bag den trænende. Bevægelsesforløbet er kendetegnet ved en højere op- og nedadgående bevægelse. Hælene forbliver under hele bevægelsesforløbet fast på trædefladerne (pedalerne). Bevægelsesmønstret er mere cirkulært.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePå en klassisk crosstrainer står man, sammenlignet med en ellipsetræner, lidt bredere, da apparatets ramme befinder sig mellem fodpladerne. Skridtlængden på en crosstrainer er derfor markant kortere end på en ellipsetræner.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e2.2 Ellipsetræner: Endnu mere naturlige bevægelser\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eElipsetræneren simulerer bevægelser, der ligner gang. Svinghjulet på elipsetræneren er – i modsætning til crosstraineren – placeret foran på apparatet og befinder sig dermed foran den trænende. Bevægelsesforløbet er kendetegnet ved en fladere opad- og nedadgående bevægelse. Bevægelserne kan bedst beskrives som glidende frem for cirkulære.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eNår man træner på en crosstrainer, løftes hælene automatisk lidt fra trædefladen (pedalerne), hvilket yderligere reducerer belastningen på leddene. Bevægelsesmønstret er mere elliptisk (hvilket forklarer navnet på apparatet) og svarer til en markant fladere cirkelform end på en crosstrainer. Det nærmer sig den naturlige bevægelsesgang, og løb føles for nogle mere behageligt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eI fitnesscentre findes der næsten udelukkende crosstrainere på grund af de nævnte egenskaber. De er i anskaffelse lidt dyrere, men til gengæld mere skånsomme for leddene og bevægelsesforløbet er lidt mere naturligt.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"contentbox-info\"\u003e\n\u003cp\u003eForskellen i bevægelsesforløbet mellem crosstrainer og ellipsetræner har dog ingen mærkbar indflydelse på kalorieforbruget. I sidste ende afgør brugerens subjektive fornemmelse, hvor godt man har det på det pågældende apparat.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003ch2 id=\"Crosstrainer-Ergometer\"\u003e3. Hvad er forskellen mellem en crosstrainer og en crosstrainer-ergometer?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eErgometre bruges ofte som synonym for motionscykler. Det er ikke kun misvisende, men også forkert! Tilføjelsen \"Ergometer\" må kun bruges af fitnessudstyr, der muliggør træning styret af watt. Et ergometer er i stand til at justere træningsmodstanden kontinuerligt og trinløst via magnetbremsesystemet baseret på en wattindstilling. Ifølge definitionen er watt en enhed til at måle effekt. På et ergometer kan man indstille en wattværdi på træningscomputeren. Dette sikrer, at en forudindstillet effektgrænse ikke overskrides.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eHvis man får besked fra sin læge (f.eks. i forbindelse med rehabilitering) om at træne ved 120 watt, kan man kun med en ergometer sikre, at den angivne effektgrænse ikke overskrides. På en ergometer garanteres den ønskede watt-belastning altid, uanset hvor hurtigt man træner. Modstanden tilpasser sig altså fuldautomatisk til den valgte watt-indstilling. Modstandsjusteringen styres via træningscomputeren.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eHvis man træner langsommere, øges modstanden automatisk til den indstillede wattværdi. Træner man derimod hurtigere, sænkes modstanden automatisk, så den angivne effektgrænse ikke overskrides. Der findes crosstrainere, som på grund af muligheden for wattstyret træning må bære tillægsbetegnelsen ergometer. Lad dig dog ikke narre, når du køber en crosstrainer-ergometer. En crosstrainer, der ikke muliggør wattstyret træning, er ikke et ergometer.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCrosstrainer-ergometre er særligt velegnede til personer, der er under fysioterapeutisk behandling eller rehabiliteringsforanstaltninger. Af denne grund er (næsten) alle fysioterapiklinikker og mange fitnesscentre udstyret med ergometre.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e3.1 Hvem er crosstraineren egnet til?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eGenerelt er crosstrainere og ellipsetræner velegnede til alle personer, der ikke ønsker at gå i fitnesscenter eller løbe for at træne. På grund af den styrede, ergonomiske bevægelsesproces er de især også velegnede til sportsbegyndere.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEt køb er det værd, hvis du har sat dig som mål at tabe dig (kalorieforbrug) eller ønsker at forbedre din udholdenhed. Selv hvis du sidder meget på arbejde og ønsker at træne overkroppen samt lungekapaciteten, er anskaffelsen af sådan et fitnessapparat et godt valg.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"contentbox-info\"\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003eGodt at vide:\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e En 170 centimeter høj og 65 kilo tung kvinde forbrænder på crosstraineren ved moderat belastning cirka 500 kalorier i timen. Det svarer til en hel plade chokolade.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp\u003ePersoner, der lider af overvægt, finder i crosstraineren en passende følgesvend. For især ved overvægt er en skånsom træning for led meget vigtig. Den, der med høj vægt træner på et \u003ca href=\"https:\/\/sportplos.com\/collections\/laufbaender\" title=\"SportPlus Laufbänder\"\u003eløbebånd\u003c\/a\u003e, risikerer en overbelastning af sener og led. Det kan føre til en øget risiko for ulykker.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 id=\"Crosstrainer-Funktionsweise\"\u003e4. Hvordan fungerer en crosstrainer eller ellipsetræner overhovedet?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDet centrale element i cross- og ellipsetræneren er svingmassen, som er forbundet med de to lodrette armstænger via to vandrette pedalarme. Dette sikrer en \"krydset\" bevægelse af arme og ben.\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"bullet-point\"\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003eForskelle i bremsesystemet\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003eForskelle i svingmasse \/ svinghjul\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003eForskelle i støjniveau under drift\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eFølgende vil vi gennemgå nogle punkter, der kendetegner funktionaliteten af en crosstræner og en ellipsetræner:\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e4.1 Forskelle i bremsesystemet\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eIsær ofte anvendes såkaldte induktionsbremser (også: hvirvelstrømsbremser) eller magnetbremser på crosstrainere og ellipsetræningsmaskiner. For at øge træningsintensiteten skal modstanden på en eller anden måde øges. Dette sker gennem en svinghjul, som bremses ved hjælp af bremsesystemet. Vi forklarer nu, hvordan de to teknologier adskiller sig fra hinanden.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMagnetbremsesystem\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eReguleringen af det magnetiske bremsesystem på crosstraineren sker mekanisk ved at trække en permanentmagnet hen mod eller væk fra svingmassen. Jo tættere magnetfeltet er på svingmassen, desto større er modstanden. En direkte berøring mellem magneten og svingmassen udelukkes dog, så der opstår ingen slid. Disse egenskaber medfører, at bremseprocessen og dermed modstanden er meget jævn, og belastningen fordeles godt. Den ønskede modstand styres via indstillingen af wattværdierne på træningscomputeren.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eInduktionsbremssystem\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eInduktionsbremsen eller hvirvelstrømsbremsen er også holdbar og slidfri, da magneten og svinghjulet heller ikke rører ved hinanden her. I denne variant genereres magnetfeltet gennem en elektrisk spole via en strømstrøm. Der genereres hvirvelstrømme, som ved hjælp af strøm skaber magnetfelter og dermed bremser svingmassen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e4.2 Forskelle i svingmasse \/ svinghjul\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSom nævnt tidligere er svinghjulet i en crosstrainer monteret bagpå og befinder sig bag brugeren. Derfor taler man også om en baghjulstrukket model, når det gælder en crosstrainer. Hos en ellipsetræner er svinghjulet placeret foran på apparatet, hvilket er grunden til, at man taler om en forhjulstrukket model. Tidligere blev vægten af svinghjulet, altså svingmassen, betragtet som det eneste kvalitetskriterium. Jo tungere svingmassen er, desto mere dynamisk er bevægelsesforløbet. Det er dog ikke korrekt kun at betragte vægten af svingmassen isoleret. En for høj svingmasse kan føre til, at man under træningen får følelsen af at blive \"overhalet\" af svingmassen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEn for lav svingmasse er også kontraproduktiv, da svingmassen ikke er tilstrækkelig til at overvinde det såkaldte vendepunkt. Vendepunktet er den position af trædefladerne, hvor den ene trædeflade når det højeste punkt øverst, og den anden trædeflade det laveste punkt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eI denne stilling afbrydes bevægelsesforløbet hver gang, da svinget udebliver. En tilstrækkelig svingmasse sikrer, at dette \"døde punkt\" udebliver, og at bevægelsesforløbet kan fortsætte dynamisk og uden afbrydelse.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"contentbox-info\"\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003eTommelfingerreglen lyder:\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e For et ambitiøst udholdenhedstræning derhjemme er en svingmasse på 15 kg til 25 kg tilstrækkelig for at gennemføre en behagelig træning!\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003e4.3 Forskelle i støjniveau under drift\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eStøjniveauet fra en crosstrainer og en ellipsetræner svarer omtrent til en stille hvisken. Naboerne bør derfor ikke føle sig forstyrret af træningen. At se fjernsyn eller lytte til musik under træningen er problemfrit muligt med vores maskiner – især med hovedtelefoner!\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDe fleste forstyrrende lyde kan forhindres ved regelmæssig rengøring og vedligeholdelse. De bevægelige dele bør fra tid til anden renses for snavs og smøres. På den måde opstår der ingen friktion, hvilket reducerer både slid og støjniveau.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEn af vores \u003ca href=\"https:\/\/sportplos.com\/collections\/bodenschutzmatten\" title=\"Bodenschutzmatten\"\u003egulvbeskyttelsesmåtter\u003c\/a\u003e, som lægges under crosstraineren, kan også hjælpe og dæmpe lydniveauet betydeligt. Uden måtte overføres vibrationerne, der opstår under træningen, direkte til gulvet. Dette kan få lyden til at blive overført til de tilstødende rum.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 id=\"Crosstrainer-Vergleich\"\u003e5. Vurdere og sammenligne crosstrainer og ellipsetræner\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eFølgende kriterier kan hjælpe dig med at vælge din nye crosstrainer eller ellipsetræner. Vi vil nu gå i detaljer med disse vigtige købsparametre:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"bullet-point\"\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003eskridtlængde\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003ePedalafstand (Q-faktor)\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003eModstandjustering: Computerstyret vs. manuel\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003eStrømforbrug, strømtilslutning, strømforsyning\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003eTræningscomputer \u0026 Pulsmåling\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003etræningsprogrammer\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003eWattstyret træning (ja\/nej)\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003eApp-kompatibilitet og -styring\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003e5.1 Hvilken indflydelse har skridtlængden?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSkridtlængden angiver afstanden mellem den bageste pedals bagkant og den forreste pedals forkant. Den angiver længden af den bevægelse, som brugeren gennemfører med fødderne under træningen. Den optimale skridtlængde afhænger af brugerens kropsstørrelse og individuelle komfortskridt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eGenerelt har store personer brug for en crosstrainer med en længere skridtlængde end mindre personer. Hvis flere personer af forskellig størrelse bruger en maskine, bør man tage udgangspunkt i den største person. Årsagen er, at større skridt opleves som mere behagelige end for små skridt.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"contentbox-info\"\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003eGodt at vide:\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e På nogle modeller kan brugeren justere enhedens skridtlængde individuelt. Således er en særlig behagelig træning mulig for hver bruger.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003e5.2 Hvad betyder pedalafstanden (Q-faktor)?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eAfstanden mellem trådfladerne er afstanden mellem trådfladerne. Da vi naturligt har benene tæt sammen, når vi går, er en lille pedalafstand mere ergonomisk og skånsom for leddene. Som tommelfingerregel kan man orientere sig efter, at brugeren bør stå med hoftebredde på crosstraineren. En pedalafstand på 13 cm og derover er egnet til bredere kroppe, mens afstanden for slankere personer bør være mindre. Middelværdien ligger mellem 5 cm og 10 cm.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e5.3 Modstandjustering: Computerstyret vs. manuel\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eModstanden justeres manuelt ved hjælp af en drejeknap og reguleres af computeren ved computerstyret modstandsindstilling. Fordelene ved computerstyret modstandsindstilling er indlysende:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"bullet-point\"\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003emere præcise indstillinger er mulige\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003ehøjere modstand kan vælges\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003enemmere betjening\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cdiv class=\"contentbox-info\"\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003eImidlertid:\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e En effektiv træning er naturligvis også mulig med manuel modstandstilpasning. Den computerstyrede variant tilbyder dog mere komfort.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003e5.4 Træningscomputer \u0026 Træningsprogrammer\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDen integrerede computer om bord tilbyder typisk forskellige programmer til træning. En træningscomputer bør dog kun have de funktioner, man faktisk har brug for. Har enheden for mange funktioner, mister man hurtigt overblikket og ender med at betale meget for unødvendige produktegenskaber.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDer bør også tages hensyn til en god læsbarhed af displayet, og betjeningen bør holdes så enkel som muligt. Derudover anbefales et display med baggrundsbelysning.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"contentbox-info\"\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003eMeget praktisk:\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e Nogle træningscomputere tilbyder funktionen personhukommelse, hvilket er nyttigt, når flere personer bruger den samme enhed og ønsker at undersøge deres træningsfremskridt.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp\u003eEn kvalitetsenhed måler værdierne under aktiviteterne. Følgende data bør displayet mindst spore:\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"bullet-point\"\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003eafstand\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003ePulsfrekvens\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003eTid\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003ehastighed\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"bullet-point\"\u003eforbrændte kalorier*\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e* de forbrugte kalorier er altid kun et skøn. Nogle kalorietællere inkluderer her hvilestofskiftet, andre tager udgangspunkt i en person med gennemsnitsvægt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eNæsten alle crosstrainere og ellipsetræner har et forskelligt antal træningsprogrammer. Ud over traditionelle standardprogrammer (f.eks. startprogram, fedtforbrænding, kredsløbstræning og styrkeudholdenhed) tilbyder computerne ofte intervalprogrammer, som indeholder en selvstændig stigningsgrad i sværhedsgraden. Disse kaldes også HIIT-træning (High Intensity Interval Training).\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eVed valg af det rigtige fitnessprodukt kan man altså allerede før købet tage hensyn til sine egne interesser og krav. Nogle apparater muliggør desuden styring via en app. På den måde er det muligt at downloade yderligere træningsprogrammer og derefter synkronisere dem med fitnessudstyret.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e5.5 Pulsmåling: Måske den vigtigste nøgleindikator!\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eFor at måle pulsen bruger fitnessudstyret normalt håndpulssensorer på styret. Alternativt kan du bruge en separat \u003ca href=\"https:\/\/sportplos.com\/collections\/herzfrequenz-brustgurte\" title=\"SportPlus Herzfrequenz-Brustgurt zur Pulsmessung\"\u003epulsbælte til pulsmåling\u003c\/a\u003e. Pulsmålingen via kontakt med hænderne på grebet fungerer ved hjælp af sensorer, der måler pulsen hos udøveren under træningen og viser den på displayet. Ved denne måling er det vigtigt, at styret altid holdes med begge hænder, så kontaktfladen er så stor som muligt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eHvis man bruger en enhed uden integreret pulsmåling, men ikke ønsker at undvære oplysninger om sin pulsforløb, kan man bruge et brystbælte. Mange enheder som smartphones, tablets eller fitnesstrackere tilbyder kompatibilitet med eksterne pulsbælter.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"contentbox-info\"\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003eVidste du det?\u003c\/b\u003e Måling med brystremmen anses, i modsætning til måling ved håndleddet eller håndpulssensorerne, for at være en meget præcis måling. Så hvis man ønsker at træne så præcist som muligt, bør man anskaffe sig en sådan brystrem til pulsmåling.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003ch2 id=\"Crosstrainer-Puls\"\u003e6. Puls måling: Kodede og ukodede brystbælter\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eMed den kodede ANT+ teknologi kan pulssensoren nemt og hurtigt forbindes med forskellige fitnessudstyr i studierne. Pulsbrystbæltet bør være kodet til den enkelte bruger for at sikre så præcis måling som muligt. Den ukodede ANT+ teknologi findes næsten ikke længere i dag. Den bruges til enkel og trådløs dataoverførsel mellem sensoren og en tilsluttet enhed (f.eks. et pulsur).\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePulsmåling under træning hjælper brugeren med altid at forblive inden for det anbefalede belastningsområde. Dette kan forhindre overbelastning med ubehagelige konsekvenser som sidekramper og åndenød. Utrænede begyndere med visse forudgående sygdomme bør også være særligt opmærksomme på ikke at overanstrenge sig.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eFor optimal fedtforbrænding er det vigtigt at sigte efter en belastning på cirka 65% af den anbefalede maksimale puls (som afhænger af alder og helbredstilstand). En målrettet styrkelse af hjerte-kar-systemet opnås derimod med højere pulsværdier. Da man dog normalt ikke kan træne så længe ved disse værdier, bliver fedtforbrændingseffekten mindre.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"contentbox-info\"\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003eAdvarsel:\u003c\/b\u003e Din optimale puls bør bedst fastlægges af en læge ved en såkaldt belastnings-EKG. Ved denne regelmæssigt anbefalede check-up måles blandt andet, hvordan din puls opfører sig under anstrengende aktiviteter.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003ch2 id=\"Crosstrainer-Cardio\"\u003e7. Wattstyret træning – ja eller nej?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eHvis der er en wattmåler integreret i din crosstrainer eller ellipsetræner, kan du styre og tilpasse din træning særligt præcist. Watt-tallet angiver, hvilken effekt du lige præcis yder under træningen, og er dermed et mål for at bestemme intensiteten nøjagtigt. På apparater uden wattfunktion skal du stole på nøgletal som omdrejninger pr. minut, hastighed eller din puls for at bestemme belastningsgraden.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"contentbox-info\"\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003eFølgende bør du huske:\u003c\/b\u003e Mens wattstyrken svarer til den sande \"motoreffekt\" – altså det samlede output fra systemet bestående af muskler, hjerte, knogler, led – viser pulsen nærmest kun arbejdet fra brændstofpumpen.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp\u003eFunktionen med wattstyret træning findes kun på fitnessudstyr, der kan vise en præcis effekt i watt og tillade en nøjagtig indstilling. Mange apparater viser kun trin, som dog ikke giver oplysninger om den præcise effekt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIsær inden for det intensive træningsområde med fokus på præstationsforbedring er wattmåling den bedste metode til træningsstyring. Pulsfrekvensen kan variere afhængigt af dagsformen og er derfor ikke en hundrede procent pålidelig indikator for at fastlægge træningsintensiteten.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMan kan konkludere om begge målemetoder, at en for stor talnøjagtighed heller ikke er det universelle middel i træningen. I stedet bør du lytte til din personlige kropsfornemmelse – især når du ikke har det godt, men tallene antyder noget andet.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 id=\"Crosstrainer-App\"\u003e8. App-kompatibilitet og -styring\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eNogle enheder kan forbindes direkte med en app for at øge mulighederne. Alternativt kan eksterne enheder og applikationer også bruges til at holde øje med den individuelle træningsfremgang. I denne forbindelse kan vi varmt anbefale Kinomap-appen, som hjælper dig med at udforske den store vide verden i dine egne fire vægge. Appen tilbyder en række videooptagelser fra virkelige steder i verden samt yderligere funktioner, såsom at udfordre venner ved hjælp af multiplayer-tilstand.  \u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"bullet-point\"\u003e\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003eMen:\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e Selvfølgelig er det også muligt at bruge crosstrainere og ellipsetrænere uden en smartphone og den tilhørende app.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"contentbox-info\"\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003ch2 id=\"Crosstrainer-Kaufempfehlung\"\u003e9. Hvad man desuden bør være opmærksom på ved køb\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eUd over de allerede nævnte funktioner er der en række andre faktorer, som du bør tage med i din købsbeslutning. Disse opsummerer vi for dig her på et øjeblik.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e9.1 Kropsvægt og kropshøjde\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDe fleste crosstrainere og ellipsetræner er designet til en kropshøjde på 2 meter. Den maksimale vægt varierer fra producent til producent. Belastningskapaciteten for en crosstrainer bør naturligvis altid vælges i forhold til ens egen kropsvægt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAngivelsen af maksimalvægten er samtidig en objektiv målestok for kvaliteten af en crosstrainer, da denne fastsættes af TÜV og ikke af udstyrsproducenten. Jo mere vægt træningsudstyret kan bære, desto mere kvalitetsrige er de enkelte dele. Dette gælder især rammen, krankboksen eller drivsystemet.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e9.2 Pladsbehov og påkrævet loftshøjde\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eMan kan generelt sige, at crosstrainere er lidt mere pladsbesparende, da de er mindre end ellipsetræner. De færreste apparater er foldbare, og derfor skal der tages højde for en vis plads til opstilling i hjemmet. Udover selve crosstraineren spiller din kropshøjde også en vigtig rolle. For at muliggøre træning derhjemme, skal apparatet naturligvis først kunne være i rummet.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv class=\"contentbox-info\"\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003eBeregning af loftshøjde:\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003eDer er en grov formel til, hvordan loftshøjden kan beregnes under hensyntagen til kropshøjden:\u003cbr\u003e\u003cb\u003eKropshøjde (cm) + Pedalafstand fra gulvet (cm) = Nødvendig loftshøjde (cm)\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp\u003eHvis brugeren er 1,90 meter høj, bør den passende loftshøjde være mindst 2,20 meter. Denne formel er naturligvis kun en grov rettesnor. Afhængigt af crosstraineren eller ellipsetræneren står hver bruger lidt højere eller lavere på apparatet.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e9.3 Vær opmærksom på høj kvalitet!\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSportplus både for meget god kundeservice og for den fremragende kvalitet af udstyret. CE-mærket bekræfter, at vores sportsudstyr opfylder alle grundlæggende sikkerhedskrav, mens TÜV-mærket desuden tilføjer, at fitnessudstyret lever op til de højeste sikkerhedsstandarder.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e9.4 Er reservedele tilgængelige?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eAlle crosstrainere har mange sliddele. Afhængigt af antallet af personer, der træner, træningshyppigheden og træningsintensiteten opstår sliddet tidligere eller senere. I modsætning til andre udbydere kan du hos SportPlus efterbestille alle almindelige \u003ca href=\"https:\/\/sportplos.com\/pages\/ersatzteile\" title=\"SportPlus Ersatzteile\"\u003ereservedele\u003c\/a\u003e. Kontakt os blot, så finder vi en løsning, så dit udstyr igen bringes i perfekt stand.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2 id=\"Crosstrainer-Fazit\"\u003e10. Konklusion om crosstrainere og ellipsetrænere\u003c\/h2\u003e\n\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0016\/4157\/8548\/files\/sportplus-kundenservice_1.jpg?v=1576590656\" class=\"service\"\u003e\n\u003cp\u003eAfslutningsvis kan det konstateres, at crosstrainere og ellipsetrænere er fremragende træningsapparater til at arbejde med sin egen form derhjemme. De findes i mange forskellige varianter. Især kan man skelne mellem wattstyrede og trinvis justerbare apparater. Nogle crosstrainere og ellipsetrænere har desuden ekstra praktiske funktioner som pulsmåling eller beregning af kalorieforbrug.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEr du interesseret i en SportPlus crosstrainer og er du ikke helt sikker på, hvilken model der passer bedst til dine behov? Ring gerne til vores venlige og kompetente kolleger. De er godt bekendt med alle SportPlus crosstrainere.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eHar du allerede købt en crosstrainer fra SportPlus og har problemer med opbygningen eller andre spørgsmål? Uanset hvad dit problem er – tøv ikke med at kontakte vores kundeservice. Vi gør altid vores bedste for at hjælpe dig kompetent og så hurtigt som muligt.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eFlere fitnessudstyr fra SportPlus til din udholdenhedstræning:\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"\/da-dk\/collections\/crosstrainer\" title=\"SportPlus Crosstrainer\"\u003eCrosstrainer\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"\/da-dk\/collections\/fitness-trampoline\" title=\"SportPlus Fitness Trampoline\"\u003eFitnesstrampolin\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"\/da-dk\/collections\/heimtrainer\" title=\"SportPlus Heimtrainer\"\u003emotionscykel\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"\/da-dk\/collections\/indoor-cycle-speedbike\" title=\"SportPlus Indoor Cycle Speedbike\"\u003eIndendørs cykler Speedbikes\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"\/da-dk\/collections\/laufbaender\" title=\"SportPlus Laufbänder\"\u003eLøbebånd\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"\/da-dk\/collections\/liegeergometer-liegeheimtrainer\" title=\"SportPlus Liegeheimtrainer\"\u003eLiggende motionscykel\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"\/da-dk\/collections\/rudergeraete-rudermaschinen\" title=\"SportPlus Rudergeräte\"\u003eRomaskiner\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"\/da-dk\/collections\/mini-stepper\" title=\"SportPlus Stepper\"\u003eStepper\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"\/da-dk\/products\/vibrationsplatte-sp-vip-200\" title=\"SportPlus Vibrationsplatte\"\u003eVibrationsplade\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e","products":[],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0016\/4157\/8548\/collections\/crosstrainer-612580.jpg?v=1694375398","url":"https:\/\/sportplos.com\/da-dk\/collections\/crosstrainer.oembed","provider":"SportPlus","version":"1.0","type":"link"}